tluszcze ilosc

Jeszcze raz, bo nie zrozumiałem chyba Na LC ma być tyle kalorii co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) [...]

jak nie przesadzisz z iloscia ww (zarowno w jednym posilku jak i calym bilansie dnia), spozywajac przy tym odpowiednie tluszcze to nie powinno byc problemow. Srednie przerwy miedzy posilkami to 3-4 h. Co do ww to bezpiecznie jest ograniczyc ich ilosc dopiero pod koniec dnia. Ale to tez nie jest regula i nie odnosi sie do kazdego. Sam musisz sie [...]

1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić [...]

Można w 1-ym zmniejszyć ilość płatków, a za to po treningu dodałabym np. mleko, żeby było trochę więcej tłuszczu. Wafle ryżowe to taki sobie produkt, mało wartości. Szynka z indyka i inne wędliny - unikaj. Raz na czas, jak zatęsknisz, ale generalnie wędliny są niezdrowe. Jak brakuje pomysłów na posiłki - zapraszam do działu Kuchnia - są tam różne [...]

zmniejsz ilosc bialka 2g pelnowartosciowego starczy,podbij tluszcze 1,5g bedzie ok

Dieta wygląda ok. Ja jednak bym sobie zmniejszył ilość węgli na tłuszcze w posiłkach nie okołotreningowych. Spalacze, krety odstaw sobie masz taką wagę, że bez tego przy dobrej diecie i treningu fat poleci ładnie. Szkoda kasy, chyba że masz za dużo.

Po co robisz 150-200 brzuszków dziennie? Myślisz, że one spalą Ci tłuszcz? Jesteś w błędzie... Kamil Kwiatkowski - a Ty masz jakąś prowizję od producenta w/w tabletek? Po co wciskasz komuś takie głupoty? Do tematu - myślę, że tłuszcze w ilości 1g/kgmc to odpowiednia ilość i nie ma co tego obcinać. Jeżeli chodzi o trening siłowy to nie jesteś w [...]

[...] 400kcal - frytki 700ckal? No i dziwisz sie ze tyle warzysz, nie dosc ze nie dostarczasz sobie w diecie podstawowych skladnikow odzywczych, jesz same cukry proste, skrobie, tluszcze najgorszej jakosci, bialka prawie w ogole, blonnika prawie w ogole, zdrowych tluszczu prawie w ogole i na to wszytsko glodowa ilosc kalorii. TRAGEDIA Tak masz jesc, [...]

Wiek: 19 lat waga: 108,5 kg wzrost: 166 cm obwód ramienia: 38 cm jak napnę 41 cm obówd klatki: 115 cm obwód uda: 64 cm obwód talii: 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój [...]

obwód talii: 115 cm dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ [...]

[...] Nastepna rzecz to to, iz organizm musi podniesc temperature ciala na co potrzebuje energi , pamietajmy , ze jestesmy w bezposrednim kontakcie z woda , ktora ma nizsza temperature . Do pracy miesni , nie wystarczaja tylko nasze zmagazynowane tluszcze , trzeba tez weglowodanow prostych wiec nie warto sie glodzic tylko odpowiednio sie odzywiac .

Witam, Proszę o zwiększenie ilości tłuszczy! niski niski poziom tego składnika możne zaburzyć cały proces budowania masy mięśniowej. Minimalna ilosc to przy zwykłej diecie osoby nie ćwiczącej 95g w tym wieku!! Zakładając jeszcze , ze to tłuszcze jak najbardziej zdrowe itp, zapotrzebowanie w tym wieku to spokojnie 35% całkowitej energii, w [...]

Białko daj 180g, tłuszcze 100g i reszta węgle, ale zacznij z mniejszym bilansem kalorycznym bo taka ilość będzie za duża na początek

Ankajanka, ty już z łaski swojej nic nikomu nie uprzytamniaj. Zacznij czytać posty podwieszone, jeżeli im nie ufasz to poszukaj odpowiednich badań, a potem zabierz się za uprzytamnianie kogokolwiek. Rozumiem, że naczytałeś się w kobiecej prasie o tuczących węglowodanach. Przyjmij zatem do wiadomości (lub nie - twoja sprawa), że tuczący jest [...]

1. Jasne! Ja na masie mam codziennie cheat day. 2. Jeżeli jesteś na diecie low carb to nie możesz, chcesz sobie dodać węgli kosztem tłuszczy? Nie wiem czy jest sens. @Ozzy, jak nie lubisz jajek to jedz orzechy i za każde jajko walnij sobie odpowiednią ilość cycków z kurczaka ;). Jajko to doskonałe źródło białka wysoko przyswajalnego(głównie [...]

[...] na ckd i wode ladnie ze mnie zeszla ...ale juz w pierwszym dniu policzylem wartosci i wyszlo na to ze jesli tak dalej bede robil - to spadek bedzie tylko woda ... i obcialem tluszcze juz 2 dnia. Teraz ich poziom bede trzymal i bede obserwowal. Jesli brzuch bo tylko o niego mi chodzi bedzie spadal bede sie cieszyl az dojde do momentu kiedy powiem [...]

Ogólnie wydaje sie ok jak chodzi o ilość kcal , tłuszcze można podbić a z aktywnością bym trochę zwolnił , aby później było z czego dodawać i pogłębiać deficyt ( zeby nei z jedzenia a z aktywności ) można by zacząć na start od 3 siłowych ( jakieś FBW dobre ) i czwarty dzien sesja aero , kluczowa tu i tak będzie jakość diety

Tylko 2 razy na siłowni? Da radę zwiększyć ilość treningów według FBW/act? Co do rozkładu btw to 2g białka/kg, ww/t według uznania z czego tłuszcze przynajmniej 30%. Tłuszczy po treningu nie dawaj, przed treningiem według uznania.

W sumie jak usiąść, poczytac.. takie trudne nie jest. Pewnie gorzej będzie z wykonaniem (poskałdaniem do kupy - jak attika). Zobaczymy. Wyszły mi takie wartości dzienne - przy diecie redukcyjnej 3 000kcal(czy ta bedzie dobra??) białko 220, ww 330, tłuszcze 89 podział na posiłki b ww tł 37/90/20(aeroby na czczo- stąd taka duza ilość ww) 37/75/20 [...]

[...] duzo bialka, poniewaz sporo spalają. Obserwowac efekty, gdy masa nie idzie dodawac, co 2 tyg. 200-300 kcal i caly czas obserwowac. Pamietajcie o odpowiedniej ilosc tluszczy, przynajmniej 20-30% skladu waszej diety powinny zawierac tluszcze, w tym dobrze, jakby 1/3 pochodzila z nasyconych, 1/3 z jednonienasyconych oraz 1/3 z wielonienasyconych.